Вас категорически приветствует Сообщество пинателей на @Дневниках.

Зачем мы здесь: здесь собрались люди, которые хотят поддерживать друг друга в сложном начинании, а именно - здесь мы все дружно начинаем новую жизнь. Вот он пришёл понедельник и новый год, самое время начать (даже если это будет вторник, думаю, ничего страшного не произойдёт, ведь так?). Мы все тут одновременно и жертвы, и пинатели, работать будем одной командой.
Пока что здесь намечается шестинедельный челлендж с утренней зарядкой. По его окончании, мы подумаем что делать дальше.

Прошу свежеприбывших ознакомиться с этой записью и оставить в ней комментарии с согласием или несогласием с политикой партии. После вступления в соо всех согласившихся, я закрою его, так что за сохранность интимной обстановки можете не переживать.

Это НЕ сообщество диетышей и похудашек.
Вы все тут красивые и сильные духом, иначе бы не пришли сюда. Вы не должны стесняться ничего, ведь вы только нащупываете путь к светлому будущему. Вы не должны ненавидеть себя за срывы, да, и нет никаких срывов. Любой срыв - это просто одиночная небольшая слабость, от последствий которой вы избавитесь в следующий раз. Это сообщество людей, которые хотят подходить к своим чаяниям с головой, ставить перед собой реальные цели и выполнять их. Прежде всего, вы должны полюбить себя и своё тело, как бы оно не выглядело на ваш взгляд. И тогда вы сможете работать над собой с удовольствием и радостью. Именно этого мы здесь все добиваемся, не правда ли?
URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
03:02 

Категорически вас всех приветствую!

Прошу свежеприбывших ознакомиться с этой записью и оставить в ней комментарии с согласием или несогласием с политикой партии. После вступления в соо всех согласившихся, я закрою его, так что за сохранность интимной обстановки можете не переживать.

Зачем мы здесь: здесь собрались люди, которые хотят поддерживать друг друга в сложном начинании, а именно - здесь мы все дружно начинаем новую жизнь. Вот он пришёл понедельник и новый год, самое время начать (даже если это будет вторник, думаю, ничего страшного не произойдёт, ведь так?). Мы все тут одновременно и жертвы и пинатели, работать будем командой.
Пока что здесь намечается шестинедельный челлендж с утренней зарядкой. По его окончании, мы подумаем что делать дальше.

Почему новая жизнь ограничена шестью неделями? Потому что все придёт постепенно и подходы к ней тоже нужно нащупывать постепенно. Раз вы пришли по моему объявлению, значит менять сразу и всё вы пробовали и неоднократно, и, судя по всему, ничего у вас не вышло. Это не страшно, потому что всё решаемо. По окончании челленджа, я уверена, те, кто останутся с нами, придумают совместно новую цель и также стройными рядами начнут двигаться к ней.

Я могу обещать вам, что это будет не так сложно, как вы все думаете. Для того, чтобы выполнять программу челленджа, нужно прикладывать небольшое количество физических усилий, очень небольшое количество времени и самую малость желания, чтобы не бросить это всё. Шесть недель - ведь это совсем немного, правда? А мы, все присутствующие, поможем вам не охладеть и выполнить задуманное. Помните, что главный результат челленджа - это вера в собственные силы и отдельно силу воли - это дорогого стоит, я думаю.

Итак, правила:

1. Каждый участник создаёт пост, в котором в двух словах описывает свои физические данные и (если есть желание) антропометрические замеры. В конце челленджа сравним объёмы - уверена, что изменения в цифрах будут греть душу гораздо сильнее, чем незначительные изменения в зеркале. Также, впишите туда дату начала и дату окончания челленджа для вас и дни, в которые вы собираетесь заниматься. Единственное условие: тренировок должно быть не меньше трёх в неделю и между ними должен быть минимум один день отдыха (если это не оговаривается заранее, например, если вы плотно занимаетесь спортом и для вас это ограничение уже будет не настолько необходимо).

2. Каждые два дня и отдельно в воскресенье вы отписываетесь в комментариях к своему посту о том, что и сколько вы сделали, в воскресенье - итог за неделю.

3. Отдельными постами можете задавать вопросы мне и сообществу. В комментариях к чужим записям не ленитесь поддерживать друг друга или спрашивать, от чего, вдруг, не поступило записи в срок. Как вариант: мы можем поделиться на пары и участники в паре ОБЯЗУЮТСЯ следить, чтобы всё проходило чётко. Я буду приглядывать сразу за всеми) И я также буду вести свой пост от ника *yoru*. Все вопросы, которые вы не хотите озвучивать вслух, можете писать yoru на умыл или вконтакт.

И САМОЕ ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО: вы все тут красивые и сильные духом, иначе бы не пришли сюда. Вы не должны стесняться ничего, ведь вы только нащупываете путь к светлому будущему. Вы не должны ненавидеть себя за срывы, да, и нет никаких срывов. Любой срыв - это просто одиночная небольшая слабость, от последствий которой вы избавитесь в следующий раз. Это не сообщество похудашек и диетышей. Это сообщество людей, которые хотят подходить к своим чаяниям с головой, ставить перед собой реальные цели и выполнять их. Прежде всего, вы должны полюбить себя и своё тело, как бы оно не выглядело на ваш взгляд. И тогда вы сможете работать над собой с удовольствием и радостью. Именно этого мы здесь все добиваемся, не правда ли?

03:41 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
Я, как организатор, отпишусь первая.

Значится так. Физическая подготовка у меня вполне себе приличная (занимаюсь тайским боксом, выступаю на соревнованиях). Так что мой челлендж будет посвящён попытке заставить себя делать что-то систематически без участия моего тренера. Я это дело решила себе прививать с помощью утренней зарядки. Она не должна быть сильно загрузной, потому что у меня три тренировки по боксу и одна по кроссфиту в неделю (а иногда и больше). Она нужна для того, чтобы целый день чувствовать бодрость и прилив сил.

Для себя выбрала программу отжимания+упражнения на пресс+приседания.

Отжаться с ладоней могу 10 раз, с кулаков 8, если очень поднажму - 12-13. Проблема с ними в том, что после серьёзной травмы запястья я не могу долго отжиматься с ладоней (очень больно), а с кулаков долго отжиматься сил не хватает. В общем, буду укреплять запястье и силу воли для отжиманий на кулаках. Присесть могу 50 раз не сильно запыхавшись, больше подряд не приходилось. Стандартное количество упражнений на пресс на наших тренировках - около 300 повторов на пять-шесть упражнений (т.е. около 50 повторов каждого упражнения). Выполняю я это на 90%.

Программа такая: один круг - подход на пресс, отжимания и приседания, всего пять кругов. Количество повторов на каждом круге определяется программой, программу я для себя считаю на неделю. Такая зарядка у меня будет три раза в неделю (через день). В остальные дни я буду стоять в планке и на кулаках в качестве зарядки.

Пример программы на первую неделю:

11:03 

Алура
[сделана из красивых цветов, электронники и любви.©]
Алоха всем!)

До недавнего времени меня мое телосложение и количесво лишнего на нем вполне устраивало, а потом я резко располнела. И это ужасно не только потому, что я чувствую себя неуверенней, чем обычно, но ощущаю это на самочувствии - все ведь слышали или читали, что лишний вес - это очень нехорошо для здоровья.
Я сюда вступила, чтобы исправиться. У меня нет никакой физической подготовки, я боюсь сделать хуже, если сразу пойду в спортзал (ибо не уверена, что найду у себя в пригороде нормального тренера, да и говорят, что это дорого)), а заряку начинать все лень. Это сообщество почти последняя надежда)

Как я уже написала - физ.подготовка практически отсутсвует. Регулярные занятия были только в школе и колледже, это все было давно.

Отжиматься от пола не умею и не могу, из упора на что-то не очень высокое типа кровати или стола - вполне возможно. У меня слабые руки, я могу знать, как правильно отжиматься или подтягиваться, но не могу подняться (даже если буду делать неправильно). Проверено регулярными занятиями в школе, с тех пор все только хуже.
Пресс просто качать могу раз 10 за подход, дальше - больше, как подсказывает память, особо проблем у меня с этим не было.
Приседания - раз 15 спокойно, опять же дальше - больше, надеюсь, потому что ноги отвыкли от упражнений, даже на велосипел в этом году не садилась.

Конкретно в данный момент у меня проблемные места - все, но больший упор мне нужен на пресс и талию, и бедра.
А еще хотелось бы что-то на растяжку, потому что чувствую себя деревянной. Но это уж как пойдет.

Итак, измерения.
читать дальше

13:25 

Iland
EVERYBODY gets a bullet!
Привет :)

Физическая подготовка у меня практически никакая. А какая есть - та развилась скорее вопреки, ввиду наличия активного ребенка, которого сначала надо было носить, потом подкидывать, потом качать прессом, чтобы дитя не орало, а теперь часами гулять. Как показывает практика, я могу пройти 10 километров в неплохом темпе и чувствовать себя отлично, а вот бегать, прыгать, отжиматься я никак.
Что я планирую делать: гимнастику для спины. Это комплекс упражнений, выданный мне невропатологом, я лентяйка, и делаю его регулярно только во время обострений, а надо бы постоянно. И мне очень нужна в том мотивация.
Если вдруг эта привычка у меня закрепится, то я начну второй комплекс, на всякие мышцы в животе и попе.

15:47 

cold sea
You were sick, but now you're well again, and there's work to do.
Добрый день!
Стараюсь держать себя в форме.
Обычно пока тепло мы с друзьями занимаемся йогой на природе весьма интенсивно (каждый день по часу-два)
Но когда холодно и нет зала приходится заниматься одной дома, что а)весьма ограничивает набор возможных штук, б)вообще весьма печально
Всегда не хватает "рук" не смотря на утяжелители гантели итд итп всё равно их все время мало для того, что хочется. (статика в виде планок идет гораздо лучше отжиманий любого рода, хотелось бы и в них стать лучше)
ещё нижний пресс далек от идеала (хотя второй месяц над ним работаю и стало лучше,но)
ноги очень перекачены из-за велосипеда, уницикла, тяжелой обуви и большого километража в день.
UPD примерная программа

00:24 

sunaku-chan
"Иллюзия рождает совершенство, И все равно, что будет впереди."
Всем привет! Ситуация такова - надоело постоянно искать оправдания и откладывать на завтра изменение себя к лучшему, хочется перемен, но из-за нехватки пинков и обилия лени все никак:nope:
С физподготовкой негусто - уроки физры школа/универ, раз в полгода велосипед и ножницы лежа на диване, пресс вообще никакой, в общем, полный мрак.
За основу возьму программу *yoru*, попробую осилить, скорее всего столько приседаний не потяну, буду потихоньку наращивать.
Исходные данные:

Поменяла дни местами - сегодня планка, завтра упражнения и т.д.

ЗЫ (понедельник):
Вторник
Среда
Четверг

UPD Пятница и суббота

15:11 

Caelestia
The first time always hurts you know... One more time again!
Всем доброго дня))
Я отчаянный отлыниватель, поэтому меня надо стимулировать пинками)) Физическая форма у меня, в принципе, неплохая: сильная спина, руки (кроме трицепсов), ноги тоже вроде норм. Я занимаюсь сплавом по горным и не очень речкам на катамаранах и байдарках. Но за зиму форму нехило так растеряла, хочу вернуть и улучшить.
Еще одна моя проблема - «непрактичность» того, что есть: на тренажерах могу заниматься хорошо и долго, а так прыгучести-бегучести-подвижности ноль. И, в принципе, выносливость тоже подрастеряла.

Что до параметров:
рост 173
вес ~75–80, точно не знаю
Заниматься планирую каждый день, отдых по воскресеньям (ибо дома слишком много народу будет, чтобы комфортно заниматься).
Сегодня пока дела планку, выдержала 15 секунд ((
И по 20 раз разных приседаний.

П.С.: меня пинать можно когда душа ваша этого просит)) По сути, мне надо давить на совесть, чтобы я не отступала от поставленной цели. Но раза два-три в неделю будет отлично)

16:18 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
Девушки, я вас снова категорически приветствую!)

Сейчас в соо вступят ещё два человека и я, пожалуй, пока что точно его закрою.
Пожалуйста, в своих постах сделайте пометку по каким дням у вас спрашивать что и как с вашими начинаниями и каким образом вас лучше пинать. На кого-то "соберись, тряпка" подействует хорошо, на кого-то не очень)))

Если хотите чем-то поделиться, то не стесняйтесь, пишите. Пишите о том, как вы круто себя почувствовали, когда сделали, наконец, то, что давно собирались сделать, и о том, что вам помешало это сделать, хорошо?

Например, ваш админ вчера чуть не помер вместо зарядки (ну, меньше нужно было работать по ночам), но сегодня он уже в норме и идёт на тренировку))) Удачного всем дня!)

18:33 

Пост похудение

Дворянка
”Улитка , зачем ты ползёшь на дерево, ведь там нет вишен?” А она в ответ: ”Доползу - будут”.
Здравствуйте, позвольте Поприветствовать всех обитателей. Я действительно рада присоединиться к вам. Чего бы я хотела?---- стать лучше. В данное время я стараюсь придерживаться зож и делать зарядку по утрам. При росте 161 я вешу 55-56кг,хотела бы весить 50. Быть может чуть больше. Просто фигура у меня груша,верхом я и сейчас довольна,низ более- менее,но не идеален.я хочу стать идеальной, у меня нет болезней,и противопоказаний. просто кто- то слишком много ест. P.s просили сообщить про пинки- каждое воскресение.вечером. часиков в 8 .хотелось кому- то отчитываться.
запись создана: 10.02.2015 в 17:23

18:50 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
Дамы, кстати.

Я бы советовала вам каждый день записывать (хотя бы в комментариях к своей записи) что вы сделали для достижения своей цели. Это мотивирует, а если случайно получилось так, что не сделали ничего - то попробуйте сама себе объяснить в чём была причина. Не бойтесь признаваться себе, что было лень - увидите это написанным, станет гораздо легче преодолеть лень в следующий раз (вот он враг, вот его лицо, пните его походя ногой и продолжайте). Если причина другая, то описав её, вы смиритесь с пропуском дня и со следующего будет проще начать (многие из нас, даже соображая теоретически, что не виноваты в "срыве" всё равно его засчитывают себе, а каждый "срыв" - это плюс стопицот кило к камню, который тянет на дно решимость продолжать).

Я к вам всем в посты зайду в течение дня, начнём обсуждать что и кому нужно. Если сейчас не зашла - это не значит, что забыла) Это значит, что пора убегать)))

Вы тоже обязательно найдите себе напарника здесь. Подбадривайте друг друга - первые два дня самые сложные)

23:06 

Алура
[сделана из красивых цветов, электронники и любви.©]
Девочки!
А как же нужно правильно дышать при упражнениях и как приучить себя к этому?
Потому что для меня это караул, я забываю о том, как дышать - и в итоге выдыхаюсь сильнее. В школе к этому не приучали, лишь бы ты упражнение сделал, а как ты дышишь при этом и как чувствуешь себя после - никого не волновало.
Что делать? Написать стикер над столом с памяткой? Делать дыхательную гимнастику?

18:39 

Алура
[сделана из красивых цветов, электронники и любви.©]
Я себя такой бестолочью чувствую, право слово. :facepalm:
Придя в Спортмастер, я увидела коврик для фитнеса (более мягкий, на губку немного похож) и коврик для йоги (упакован, но судя по размеру упаковки - тоньше предыдущего). Принципиально разница есть для зарядки?
Я в сомнениях, ибо ничего не понимаю в этом, а коврик для йоги места занимает меньше и стоит дешевле. А для фитнеса - помягче для для тела будет и подороже.
Что выбирать?

22:56 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
Девушки, я вчера забегалась, хорошо, что вы и без меня неплохо справляетесь :)) Вы молодцы!)

Как у вас сегодня дела? Опрашиваю всех скопом) И ещё, кто что планирует завтра, если планирует?


Я признаю свою неделю проваленной, так что на следующей неделе план буду повторять. Провалила я её из-за того, что после двух недель болезни основные тренировки дались очень тяжело, плюс на это навалилось то, что три ночи подряд я пилила проект по работе и по утрам вообще была недееспособна. В общем, пока накидывать не буду, повторю этот план.

12:49 

cold sea
You were sick, but now you're well again, and there's work to do.
Поскольку первая неделя зафейлилась, начинаю вторую\первую сегодня.
краткая цель:
планки по возможности довести до 5 минут (на одной руке до 4\4,5)
отжимания от стола до 100 (с колен соответственно тоже увеличить)
нижний пресс тоже до 100 в сумме трех подходов.
программа примерно та же.
по растяжкам в идеале из позы плуга - следующее поставить колени на пол по по возможности.

13:34 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
Проснитесь и пойте, девушки) Началась новая неделя и это отличная причина начать всё сначала для тех, у кого на прошлой неделе вышло всё не очень гладко и продолжить тем, кто уже потихоньку вливается в ритм :)

А ваш админ пока пошёл делать свою зарядку :)

23:50 

Алура
[сделана из красивых цветов, электронники и любви.©]
Я тут главный спрашиватель, видимо :D

Девочки, у меня работа по 12 часов на ногах (касса, народу много), но бывают моменты, когда клиентов нет в зале. Стоять невыносимо, сеть не на что и негде.
Какие небольшие упражнения можно поделать кроме размахивания конечностями (места тоже не много)?

Приседания - вполне, но если я присяду, то уже не встану, только насильно.
Просто потрясти ноги-руки не расслабляет.

11:05 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
Дамы, как у вас дела? Опрашиваю всех оптом)

13:28 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
Та-дам, началась новая неделя. Как у вас дела, барышни?
Я лох и пидр, но после тренировок в зале старательно отжимаюсь. На зарядку меня всё также не хватает, даже если я просыпаюсь раньше :facepalm:

19:06 

cold sea
You were sick, but now you're well again, and there's work to do.
Смотрю что-то все приуныли!
Я тоже, если честно.
подобрала несколько комплексов (йога) на этой неделе для разнообразия буду по ним заниматься.
понедельник мною позорно прохалтурен, вторник надеюсь ещё не совсем.

20:57 

sunaku-chan
"Иллюзия рождает совершенство, И все равно, что будет впереди."
Нужно признать, у меня эксперимент откровенно не удался(( Занимаюсь, когда вспоминаю, вечно что-то отвлекает, и тд. Но! это все равно намного чаще, чем раньше, так что есть и положительный момент. Как говорится, вода камень точит, глядишь и привыкну к мысли, что спорт дело нужное и важное;-) Стараюсь не унывать и потихоньку наращивать хоть повторы упражнений, раз уж частота по дням не удается. Всем спасибо за поддержку, без вас я так тюленем бы и валялась:gh:

Пинатели на @Дневниках

главная