• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи пользователя: pferdchen ist tot (список заголовков)
13:28 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen || Denn du weißt nicht wie man Feuer macht
Та-дам, началась новая неделя. Как у вас дела, барышни?
Я лох и пидр, но после тренировок в зале старательно отжимаюсь. На зарядку меня всё также не хватает, даже если я просыпаюсь раньше :facepalm:

11:05 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen || Denn du weißt nicht wie man Feuer macht
Дамы, как у вас дела? Опрашиваю всех оптом)

13:34 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen || Denn du weißt nicht wie man Feuer macht
Проснитесь и пойте, девушки) Началась новая неделя и это отличная причина начать всё сначала для тех, у кого на прошлой неделе вышло всё не очень гладко и продолжить тем, кто уже потихоньку вливается в ритм :)

А ваш админ пока пошёл делать свою зарядку :)

22:56 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen || Denn du weißt nicht wie man Feuer macht
Девушки, я вчера забегалась, хорошо, что вы и без меня неплохо справляетесь :)) Вы молодцы!)

Как у вас сегодня дела? Опрашиваю всех скопом) И ещё, кто что планирует завтра, если планирует?


Я признаю свою неделю проваленной, так что на следующей неделе план буду повторять. Провалила я её из-за того, что после двух недель болезни основные тренировки дались очень тяжело, плюс на это навалилось то, что три ночи подряд я пилила проект по работе и по утрам вообще была недееспособна. В общем, пока накидывать не буду, повторю этот план.

18:50 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen || Denn du weißt nicht wie man Feuer macht
Дамы, кстати.

Я бы советовала вам каждый день записывать (хотя бы в комментариях к своей записи) что вы сделали для достижения своей цели. Это мотивирует, а если случайно получилось так, что не сделали ничего - то попробуйте сама себе объяснить в чём была причина. Не бойтесь признаваться себе, что было лень - увидите это написанным, станет гораздо легче преодолеть лень в следующий раз (вот он враг, вот его лицо, пните его походя ногой и продолжайте). Если причина другая, то описав её, вы смиритесь с пропуском дня и со следующего будет проще начать (многие из нас, даже соображая теоретически, что не виноваты в "срыве" всё равно его засчитывают себе, а каждый "срыв" - это плюс стопицот кило к камню, который тянет на дно решимость продолжать).

Я к вам всем в посты зайду в течение дня, начнём обсуждать что и кому нужно. Если сейчас не зашла - это не значит, что забыла) Это значит, что пора убегать)))

Вы тоже обязательно найдите себе напарника здесь. Подбадривайте друг друга - первые два дня самые сложные)

16:18 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen || Denn du weißt nicht wie man Feuer macht
Девушки, я вас снова категорически приветствую!)

Сейчас в соо вступят ещё два человека и я, пожалуй, пока что точно его закрою.
Пожалуйста, в своих постах сделайте пометку по каким дням у вас спрашивать что и как с вашими начинаниями и каким образом вас лучше пинать. На кого-то "соберись, тряпка" подействует хорошо, на кого-то не очень)))

Если хотите чем-то поделиться, то не стесняйтесь, пишите. Пишите о том, как вы круто себя почувствовали, когда сделали, наконец, то, что давно собирались сделать, и о том, что вам помешало это сделать, хорошо?

Например, ваш админ вчера чуть не помер вместо зарядки (ну, меньше нужно было работать по ночам), но сегодня он уже в норме и идёт на тренировку))) Удачного всем дня!)

03:41 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen || Denn du weißt nicht wie man Feuer macht
Я, как организатор, отпишусь первая.

Значится так. Физическая подготовка у меня вполне себе приличная (занимаюсь тайским боксом, выступаю на соревнованиях). Так что мой челлендж будет посвящён попытке заставить себя делать что-то систематически без участия моего тренера. Я это дело решила себе прививать с помощью утренней зарядки. Она не должна быть сильно загрузной, потому что у меня три тренировки по боксу и одна по кроссфиту в неделю (а иногда и больше). Она нужна для того, чтобы целый день чувствовать бодрость и прилив сил.

Для себя выбрала программу отжимания+упражнения на пресс+приседания.

Отжаться с ладоней могу 10 раз, с кулаков 8, если очень поднажму - 12-13. Проблема с ними в том, что после серьёзной травмы запястья я не могу долго отжиматься с ладоней (очень больно), а с кулаков долго отжиматься сил не хватает. В общем, буду укреплять запястье и силу воли для отжиманий на кулаках. Присесть могу 50 раз не сильно запыхавшись, больше подряд не приходилось. Стандартное количество упражнений на пресс на наших тренировках - около 300 повторов на пять-шесть упражнений (т.е. около 50 повторов каждого упражнения). Выполняю я это на 90%.

Программа такая: один круг - подход на пресс, отжимания и приседания, всего пять кругов. Количество повторов на каждом круге определяется программой, программу я для себя считаю на неделю. Такая зарядка у меня будет три раза в неделю (через день). В остальные дни я буду стоять в планке и на кулаках в качестве зарядки.

Пример программы на первую неделю:

Пинатели на @Дневниках

главная