Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
03:41 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
Я, как организатор, отпишусь первая.

Значится так. Физическая подготовка у меня вполне себе приличная (занимаюсь тайским боксом, выступаю на соревнованиях). Так что мой челлендж будет посвящён попытке заставить себя делать что-то систематически без участия моего тренера. Я это дело решила себе прививать с помощью утренней зарядки. Она не должна быть сильно загрузной, потому что у меня три тренировки по боксу и одна по кроссфиту в неделю (а иногда и больше). Она нужна для того, чтобы целый день чувствовать бодрость и прилив сил.

Для себя выбрала программу отжимания+упражнения на пресс+приседания.

Отжаться с ладоней могу 10 раз, с кулаков 8, если очень поднажму - 12-13. Проблема с ними в том, что после серьёзной травмы запястья я не могу долго отжиматься с ладоней (очень больно), а с кулаков долго отжиматься сил не хватает. В общем, буду укреплять запястье и силу воли для отжиманий на кулаках. Присесть могу 50 раз не сильно запыхавшись, больше подряд не приходилось. Стандартное количество упражнений на пресс на наших тренировках - около 300 повторов на пять-шесть упражнений (т.е. около 50 повторов каждого упражнения). Выполняю я это на 90%.

Программа такая: один круг - подход на пресс, отжимания и приседания, всего пять кругов. Количество повторов на каждом круге определяется программой, программу я для себя считаю на неделю. Такая зарядка у меня будет три раза в неделю (через день). В остальные дни я буду стоять в планке и на кулаках в качестве зарядки.

Пример программы на первую неделю:

Комментарии
2015-02-11 в 00:12 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
Тренировку в понедельник я пропустила из-за плохого самочувствия.
Сегодня в планке постояла (правда, не с утра, а после тренировки :gigi: )

2015-02-12 в 11:41 

Алура
[я кто такой, чтобы себе что-то запрещать?!!.©]
Начальник, а ваши отчеты где?)

2015-02-12 в 12:53 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
Алура, оу) об этом я забываю :gigi: Сейчас напишу:

Среда: всё сделано, отжиманий больше, чем заявлено.
Четверг: две минуты не выстояла на кулаках (чуть больше полутора получилось)
Ну, и сегодня у меня тренировка основная.

Вот :)

2015-02-13 в 09:43 

Алура
[я кто такой, чтобы себе что-то запрещать?!!.©]
Гугл меня не понял. Короткий пресс - это как именно? Я догадываюсь, но не уверена.
Гугл мне выдает только "пресс в короткие сроки" и картинки технических прессов по такому запросу =__=

2015-02-13 в 10:10 

Caelestia
The first time always hurts you know... One more time again!
*yoru*, о, молодец! Не отлыниваешь))) :sunny:

2015-02-13 в 10:44 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
Алура, короткий - это упражнения на верхний пресс, когда от пола отрываются только лопатки. Он, собственно, короткий, потому что это получается очень быстрое движение. Туда же упражнение, когда отрываешь от земли скрещенные ноги, руки держишь у головы (в идеале вообще прямо держаться за виски) и локтями касаешься коленей (или хотя бы бёдер). Мы вчера делали - фантастика просто. Только невозможно руки удержать и до коленей дотянуться, хотя, первые двадцать повторений кажется, что это такая фигня)

2015-02-13 в 10:45 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
Алура, короткий - это упражнения на верхний пресс, когда от пола отрываются только лопатки. Он, собственно, короткий, потому что это получается очень быстрое движение. Туда же упражнение, когда отрываешь от земли скрещенные ноги, руки держишь у головы (в идеале вообще прямо держаться за виски) и локтями касаешься коленей (или хотя бы бёдер). Мы вчера делали - фантастика просто. Только невозможно руки удержать и до коленей дотянуться, хотя, первые двадцать повторений кажется, что это такая фигня)

2015-02-13 в 10:45 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
Caelestia, сегодня отлынил( Всю ночь работала, с утра сил не осталось. Будет утро вечером (надеюсь), потому что в два часа дня я поеду домой спать, наконец-то)

2015-02-13 в 11:06 

Алура
[я кто такой, чтобы себе что-то запрещать?!!.©]
*yoru*, о, спасибо. Попробую в следующий раз)

   

Пинатели на @Дневниках

главная