[pferdchen ist tot]

Я, как организатор, отпишусь первая.

Значится так. Физическая подготовка у меня вполне себе приличная (занимаюсь тайским боксом, выступаю на соревнованиях). Так что мой челлендж будет посвящён попытке заставить себя делать что-то систематически без участия моего тренера. Я это дело решила себе прививать с помощью утренней зарядки. Она не должна быть сильно загрузной, потому что у меня три тренировки по боксу и одна по кроссфиту в неделю (а иногда и больше). Она нужна для того, чтобы целый день чувствовать бодрость и прилив сил.

Для себя выбрала программу отжимания+упражнения на пресс+приседания.

Отжаться с ладоней могу 10 раз, с кулаков 8, если очень поднажму - 12-13. Проблема с ними в том, что после серьёзной травмы запястья я не могу долго отжиматься с ладоней (очень больно), а с кулаков долго отжиматься сил не хватает. В общем, буду укреплять запястье и силу воли для отжиманий на кулаках. Присесть могу 50 раз не сильно запыхавшись, больше подряд не приходилось. Стандартное количество упражнений на пресс на наших тренировках - около 300 повторов на пять-шесть упражнений (т.е. около 50 повторов каждого упражнения). Выполняю я это на 90%.

Программа такая: один круг - подход на пресс, отжимания и приседания, всего пять кругов. Количество повторов на каждом круге определяется программой, программу я для себя считаю на неделю. Такая зарядка у меня будет три раза в неделю (через день). В остальные дни я буду стоять в планке и на кулаках в качестве зарядки.

Пример программы на первую неделю: