11:03 

Алура
[я кто такой, чтобы себе что-то запрещать?!!.©]
Алоха всем!)

До недавнего времени меня мое телосложение и количесво лишнего на нем вполне устраивало, а потом я резко располнела. И это ужасно не только потому, что я чувствую себя неуверенней, чем обычно, но ощущаю это на самочувствии - все ведь слышали или читали, что лишний вес - это очень нехорошо для здоровья.
Я сюда вступила, чтобы исправиться. У меня нет никакой физической подготовки, я боюсь сделать хуже, если сразу пойду в спортзал (ибо не уверена, что найду у себя в пригороде нормального тренера, да и говорят, что это дорого)), а заряку начинать все лень. Это сообщество почти последняя надежда)

Как я уже написала - физ.подготовка практически отсутсвует. Регулярные занятия были только в школе и колледже, это все было давно.

Отжиматься от пола не умею и не могу, из упора на что-то не очень высокое типа кровати или стола - вполне возможно. У меня слабые руки, я могу знать, как правильно отжиматься или подтягиваться, но не могу подняться (даже если буду делать неправильно). Проверено регулярными занятиями в школе, с тех пор все только хуже.
Пресс просто качать могу раз 10 за подход, дальше - больше, как подсказывает память, особо проблем у меня с этим не было.
Приседания - раз 15 спокойно, опять же дальше - больше, надеюсь, потому что ноги отвыкли от упражнений, даже на велосипел в этом году не садилась.

Конкретно в данный момент у меня проблемные места - все, но больший упор мне нужен на пресс и талию, и бедра.
А еще хотелось бы что-то на растяжку, потому что чувствую себя деревянной. Но это уж как пойдет.

Итак, измерения.
Рост ~160
Вес ~76
Параметры: 98-81-114

Комментарии
2015-02-11 в 00:06 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen || And you can do what it is that you want without some little bitch in your ear
Попробуй взять за основу программу, которую я написала себе, но отжиматься с колен (тогда можешь отжиманий взять больше), главное, что в пятом подходе их всегда максимальное количество, но не меньше, чем в первом.

Сегодня пробовала?

2015-02-11 в 09:38 

Алура
[я кто такой, чтобы себе что-то запрещать?!!.©]
*yoru*, отжиматься нет, я только покачала пресс со скручиванием - 10 раз, и приседания - 20 раз. Поделаю еще в течение дня)
С отжиманиями попробую, спасибо за совет)

2015-02-12 в 01:21 

Caelestia [DELETED user]
Привет, Алура! Ну как у тебя дела? Получилось позаниматься в течение дня еще, как ты и собиралась?

2015-02-12 в 01:26 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen || And you can do what it is that you want without some little bitch in your ear
Caelestia, успеваешь вперёд меня! Спасибо, что не забываешь про других!)

2015-02-12 в 11:30 

Алура
[я кто такой, чтобы себе что-то запрещать?!!.©]
Caelestia, увы, день у меня был занят делами вне дома, так что не удалось т___т

Сегодня отжалась с колен 2 раза по 5 раз - оказалось правда намного легче, чем обычное отжимание.
Приседание - 10 раз. Не очень получается следить за дыханием и считать одновременно, надеюсь, постепенно привыкну)
Пресс не качала и приседаний так мало, потому что к ночи вчера закололо правый бок, к утру чуть полегчало, но боль еще отголосками есть - побоялась сделать хуже.

2015-02-12 в 12:51 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen || And you can do what it is that you want without some little bitch in your ear
Алура, ничего страшного, главное, что вообще делала!) Обязательно повтори и попробуй чуть-чуть добавить нагрузку, когда мышцы отдохнут.

2015-02-12 в 13:14 

Caelestia [DELETED user]
*yoru*, так приятно же, когда о тебе волнуются, вот я и стараюсь другими интересоваться))
Алура, а если попробовать типа такого?
Приседание: садишься когда, считаешь, а встаешь - командуешь себе «вдох».
Получается «раааз-вдооох, дваааа-вдооох, триии-вдоооох».
Ну или наоборот, «выыыыдох-рааааз, выыыыдох-дваааа...»

2015-02-13 в 10:10 

Алура
[я кто такой, чтобы себе что-то запрещать?!!.©]
Живот болеть перестал - видать с непривычки было)
Занятий с прессом я сегодня сделала больше, чем расчитывала: 5 раз обычный подьем, 10 раз с поворотом (по 5 в каждую сторону), поднимание ног на 90 и 45 градусов (так же по 5 раз)
Приседаний 20.
Попробовала сегодня планку, выстояла на вытянутых руках 25 секунд, на локтях - 15, и боюсь, что в следующий раз дольше не получится, потому что и так выжала себя на полную, аж плечи болят и руки трясутся))) И на картинках кажется, что на локтях планка легче делается, но это такое потрясающее заблуждение)

2015-02-13 в 10:42 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen || And you can do what it is that you want without some little bitch in your ear
Алура, а мне на вытянутых руках сложнее, наверное, потому что на локтях привычнее - мы 90% времени в планке простаиваем на локтях)

2015-02-13 в 11:05 

Алура
[я кто такой, чтобы себе что-то запрещать?!!.©]
*yoru*, скорее всего из-за этого) Но мне вообще понравилось, как-то приятно побаливают мышцы после нее)

2015-02-13 в 11:33 

Caelestia [DELETED user]
Алура, умница! Я вот пока не решаюсь делать упражнения ни на пресс с поворотом, и на поднимание ног.

2015-02-15 в 20:32 

Алура
[я кто такой, чтобы себе что-то запрещать?!!.©]
Caelestia, настолько тяжело? Я поднимание ног тоже не сразу делать начала, очень мышцы загружаются. Но надо привыкать, у меня работат на ногах по 12 часов, может даже с такими упражнениями полегче потом будет) Ты главное пробуй, хотя бы по паре раз) по мне так тяжелее на 90 градусов их поднимать)

Вчера я была ленивая попа, но результатами за сегодня довольна.
Пресс - 10 короткий, 20 с поворотом, 5 - ноги на 90 градусов.
Отжимания с колен - 10 раз.
Планка - 35 и 20 секунд.
Наклоны вперед - 10.

2015-02-17 в 23:39 

Алура
[я кто такой, чтобы себе что-то запрещать?!!.©]
Я решила продолжать в этом же посте, потому что у меня цель - привести в порядок занятия, чтобы это не было слишком хаотично. Количество пока не меняю (мне пока и такое тяжело дается)
Итак, вчера подвело здоровье, сегодня я им тоже не блещу + устала на работе зверски (сегодня был первый день после отпуска). Работа нелегкая,поэтому я количество и не увеличиваю - боюсь, что просто сил не хватит.
Сегодня вечером сделала 10 отжиманий с колен, пресс всякий разный по 10 (кроме подъема ног на 45 градусов, ноги просто отказались подниматься, а на 90 градусов с трудом, и не слишком прямые). Зато пресс смогла сделать весь на полу, на прошлой неделе поворот и обычный приходилось делать на кровати, опустив ноги с края кровати, потому что не могла без упора. Сегодня тоже с упором, но на прошлой неделе не получалось на полу)
Еще 10 приседаний и пару элементарных совсем упражнений на растяжку.
И делала подъем одной ноги из положения лежа на боку - чтоб просто так не лежать.

На планку сил не хватило.

2015-02-18 в 14:44 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen || And you can do what it is that you want without some little bitch in your ear
Ты умница! Продолжай в том же духе!) ТОлько смотри, если температура, то никаких физических нагрузок!

2015-02-18 в 16:18 

Алура
[я кто такой, чтобы себе что-то запрещать?!!.©]
*yoru*, хорошо) Но легую-то разминку можно же?

2015-02-18 в 16:20 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen || And you can do what it is that you want without some little bitch in your ear
Алура, по самочувствию смотри, но лучше вообще организм никак не нагружай. Лучше подлечись как следует и потихоньку начинай тренироваться, когда выздоровеешь.

2015-02-23 в 11:57 

Алура
[я кто такой, чтобы себе что-то запрещать?!!.©]
Неделя впустую, потому что подводит самочувствие. Температура вроде адекватная, а вот нос и горло ужасны. Нос не дышит, и в занятиях я боюсь дышать ртом - горло болит ужасно.
Думала, что хоть немного чего поделаю, но организм хочет либо сидеть, либо лежать(

2015-02-23 в 13:27 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen || And you can do what it is that you want without some little bitch in your ear
Алура, лежи-лежи, отдыхай) Всё нормально - организму надо дать нормально вылечиться.

2015-02-23 в 13:27 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen || And you can do what it is that you want without some little bitch in your ear
Алура, лежи-лежи, отдыхай) Всё нормально - организму надо дать нормально вылечиться.

2015-02-27 в 21:20 

Алура
[я кто такой, чтобы себе что-то запрещать?!!.©]
Врачи запретили мне находиться в местах большого скопления народа, особенно если это в помещениях, и я решила, что дома сидеть тоже не совсем вариант - мы с мамой обе болеем и несколько дней сидели безвылазно дома и наплодили там микробов.
Поэтому у меня 2 дня пешие прогулки, вчера от пл. Ленина до Петроградки, а сегодня от пл. Ленина до Пионерской. Ноги противятся с непривычки, но чувствую я себя круто, хотя горло до сих пор болит.)

А еще чудная высоковлажная питерская погода меня оживляет :-D

2015-03-09 в 12:18 

Алура
[я кто такой, чтобы себе что-то запрещать?!!.©]
3 недели ушли коту под хвост, потому что болезнь - зло.
Сегодня сделала небольшую разминку, больше упор на небольшую растяжку мышц, потому что как деревянная вся после болезни + разное на пресс и отжимания.
Вечером сегодня планирую еще позаниматься, в основном планка, приседания и снова всякое на растяжку.
+ диета. Мама в больнице и не будет соблазнять меня булочками и печеньками, а то за эти 3 недели наросло даже больше чем было, и ощущения это вызывает ужасные(

     

Пинатели на @Дневниках

главная