11:03 

Алура
[сделана из красивых цветов, электронники и любви.©]
Алоха всем!)

До недавнего времени меня мое телосложение и количесво лишнего на нем вполне устраивало, а потом я резко располнела. И это ужасно не только потому, что я чувствую себя неуверенней, чем обычно, но ощущаю это на самочувствии - все ведь слышали или читали, что лишний вес - это очень нехорошо для здоровья.
Я сюда вступила, чтобы исправиться. У меня нет никакой физической подготовки, я боюсь сделать хуже, если сразу пойду в спортзал (ибо не уверена, что найду у себя в пригороде нормального тренера, да и говорят, что это дорого)), а заряку начинать все лень. Это сообщество почти последняя надежда)

Как я уже написала - физ.подготовка практически отсутсвует. Регулярные занятия были только в школе и колледже, это все было давно.

Отжиматься от пола не умею и не могу, из упора на что-то не очень высокое типа кровати или стола - вполне возможно. У меня слабые руки, я могу знать, как правильно отжиматься или подтягиваться, но не могу подняться (даже если буду делать неправильно). Проверено регулярными занятиями в школе, с тех пор все только хуже.
Пресс просто качать могу раз 10 за подход, дальше - больше, как подсказывает память, особо проблем у меня с этим не было.
Приседания - раз 15 спокойно, опять же дальше - больше, надеюсь, потому что ноги отвыкли от упражнений, даже на велосипел в этом году не садилась.

Конкретно в данный момент у меня проблемные места - все, но больший упор мне нужен на пресс и талию, и бедра.
А еще хотелось бы что-то на растяжку, потому что чувствую себя деревянной. Но это уж как пойдет.

Итак, измерения.
Рост ~160
Вес ~76
Параметры: 98-81-114

Комментарии
2015-02-11 в 00:06 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
Попробуй взять за основу программу, которую я написала себе, но отжиматься с колен (тогда можешь отжиманий взять больше), главное, что в пятом подходе их всегда максимальное количество, но не меньше, чем в первом.

Сегодня пробовала?

2015-02-11 в 09:38 

Алура
[сделана из красивых цветов, электронники и любви.©]
*yoru*, отжиматься нет, я только покачала пресс со скручиванием - 10 раз, и приседания - 20 раз. Поделаю еще в течение дня)
С отжиманиями попробую, спасибо за совет)

2015-02-12 в 01:21 

Caelestia
The first time always hurts you know... One more time again!
Привет, Алура! Ну как у тебя дела? Получилось позаниматься в течение дня еще, как ты и собиралась?

2015-02-12 в 01:26 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
Caelestia, успеваешь вперёд меня! Спасибо, что не забываешь про других!)

2015-02-12 в 11:30 

Алура
[сделана из красивых цветов, электронники и любви.©]
Caelestia, увы, день у меня был занят делами вне дома, так что не удалось т___т

Сегодня отжалась с колен 2 раза по 5 раз - оказалось правда намного легче, чем обычное отжимание.
Приседание - 10 раз. Не очень получается следить за дыханием и считать одновременно, надеюсь, постепенно привыкну)
Пресс не качала и приседаний так мало, потому что к ночи вчера закололо правый бок, к утру чуть полегчало, но боль еще отголосками есть - побоялась сделать хуже.

2015-02-12 в 12:51 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
Алура, ничего страшного, главное, что вообще делала!) Обязательно повтори и попробуй чуть-чуть добавить нагрузку, когда мышцы отдохнут.

2015-02-12 в 13:14 

Caelestia
The first time always hurts you know... One more time again!
*yoru*, так приятно же, когда о тебе волнуются, вот я и стараюсь другими интересоваться))
Алура, а если попробовать типа такого?
Приседание: садишься когда, считаешь, а встаешь - командуешь себе «вдох».
Получается «раааз-вдооох, дваааа-вдооох, триии-вдоооох».
Ну или наоборот, «выыыыдох-рааааз, выыыыдох-дваааа...»

2015-02-13 в 10:10 

Алура
[сделана из красивых цветов, электронники и любви.©]
Живот болеть перестал - видать с непривычки было)
Занятий с прессом я сегодня сделала больше, чем расчитывала: 5 раз обычный подьем, 10 раз с поворотом (по 5 в каждую сторону), поднимание ног на 90 и 45 градусов (так же по 5 раз)
Приседаний 20.
Попробовала сегодня планку, выстояла на вытянутых руках 25 секунд, на локтях - 15, и боюсь, что в следующий раз дольше не получится, потому что и так выжала себя на полную, аж плечи болят и руки трясутся))) И на картинках кажется, что на локтях планка легче делается, но это такое потрясающее заблуждение)

2015-02-13 в 10:42 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
Алура, а мне на вытянутых руках сложнее, наверное, потому что на локтях привычнее - мы 90% времени в планке простаиваем на локтях)

2015-02-13 в 11:05 

Алура
[сделана из красивых цветов, электронники и любви.©]
*yoru*, скорее всего из-за этого) Но мне вообще понравилось, как-то приятно побаливают мышцы после нее)

2015-02-13 в 11:33 

Caelestia
The first time always hurts you know... One more time again!
Алура, умница! Я вот пока не решаюсь делать упражнения ни на пресс с поворотом, и на поднимание ног.

2015-02-15 в 20:32 

Алура
[сделана из красивых цветов, электронники и любви.©]
Caelestia, настолько тяжело? Я поднимание ног тоже не сразу делать начала, очень мышцы загружаются. Но надо привыкать, у меня работат на ногах по 12 часов, может даже с такими упражнениями полегче потом будет) Ты главное пробуй, хотя бы по паре раз) по мне так тяжелее на 90 градусов их поднимать)

Вчера я была ленивая попа, но результатами за сегодня довольна.
Пресс - 10 короткий, 20 с поворотом, 5 - ноги на 90 градусов.
Отжимания с колен - 10 раз.
Планка - 35 и 20 секунд.
Наклоны вперед - 10.

2015-02-17 в 23:39 

Алура
[сделана из красивых цветов, электронники и любви.©]
Я решила продолжать в этом же посте, потому что у меня цель - привести в порядок занятия, чтобы это не было слишком хаотично. Количество пока не меняю (мне пока и такое тяжело дается)
Итак, вчера подвело здоровье, сегодня я им тоже не блещу + устала на работе зверски (сегодня был первый день после отпуска). Работа нелегкая,поэтому я количество и не увеличиваю - боюсь, что просто сил не хватит.
Сегодня вечером сделала 10 отжиманий с колен, пресс всякий разный по 10 (кроме подъема ног на 45 градусов, ноги просто отказались подниматься, а на 90 градусов с трудом, и не слишком прямые). Зато пресс смогла сделать весь на полу, на прошлой неделе поворот и обычный приходилось делать на кровати, опустив ноги с края кровати, потому что не могла без упора. Сегодня тоже с упором, но на прошлой неделе не получалось на полу)
Еще 10 приседаний и пару элементарных совсем упражнений на растяжку.
И делала подъем одной ноги из положения лежа на боку - чтоб просто так не лежать.

На планку сил не хватило.

2015-02-18 в 14:44 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
Ты умница! Продолжай в том же духе!) ТОлько смотри, если температура, то никаких физических нагрузок!

2015-02-18 в 16:18 

Алура
[сделана из красивых цветов, электронники и любви.©]
*yoru*, хорошо) Но легую-то разминку можно же?

2015-02-18 в 16:20 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
Алура, по самочувствию смотри, но лучше вообще организм никак не нагружай. Лучше подлечись как следует и потихоньку начинай тренироваться, когда выздоровеешь.

2015-02-23 в 11:57 

Алура
[сделана из красивых цветов, электронники и любви.©]
Неделя впустую, потому что подводит самочувствие. Температура вроде адекватная, а вот нос и горло ужасны. Нос не дышит, и в занятиях я боюсь дышать ртом - горло болит ужасно.
Думала, что хоть немного чего поделаю, но организм хочет либо сидеть, либо лежать(

2015-02-23 в 13:27 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
Алура, лежи-лежи, отдыхай) Всё нормально - организму надо дать нормально вылечиться.

2015-02-23 в 13:27 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
Алура, лежи-лежи, отдыхай) Всё нормально - организму надо дать нормально вылечиться.

2015-02-27 в 21:20 

Алура
[сделана из красивых цветов, электронники и любви.©]
Врачи запретили мне находиться в местах большого скопления народа, особенно если это в помещениях, и я решила, что дома сидеть тоже не совсем вариант - мы с мамой обе болеем и несколько дней сидели безвылазно дома и наплодили там микробов.
Поэтому у меня 2 дня пешие прогулки, вчера от пл. Ленина до Петроградки, а сегодня от пл. Ленина до Пионерской. Ноги противятся с непривычки, но чувствую я себя круто, хотя горло до сих пор болит.)

А еще чудная высоковлажная питерская погода меня оживляет :-D

2015-03-09 в 12:18 

Алура
[сделана из красивых цветов, электронники и любви.©]
3 недели ушли коту под хвост, потому что болезнь - зло.
Сегодня сделала небольшую разминку, больше упор на небольшую растяжку мышц, потому что как деревянная вся после болезни + разное на пресс и отжимания.
Вечером сегодня планирую еще позаниматься, в основном планка, приседания и снова всякое на растяжку.
+ диета. Мама в больнице и не будет соблазнять меня булочками и печеньками, а то за эти 3 недели наросло даже больше чем было, и ощущения это вызывает ужасные(

   

Пинатели на @Дневниках

главная