Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
13:25 

Iland
EVERYBODY gets a bullet!
Привет :)

Физическая подготовка у меня практически никакая. А какая есть - та развилась скорее вопреки, ввиду наличия активного ребенка, которого сначала надо было носить, потом подкидывать, потом качать прессом, чтобы дитя не орало, а теперь часами гулять. Как показывает практика, я могу пройти 10 километров в неплохом темпе и чувствовать себя отлично, а вот бегать, прыгать, отжиматься я никак.
Что я планирую делать: гимнастику для спины. Это комплекс упражнений, выданный мне невропатологом, я лентяйка, и делаю его регулярно только во время обострений, а надо бы постоянно. И мне очень нужна в том мотивация.
Если вдруг эта привычка у меня закрепится, то я начну второй комплекс, на всякие мышцы в животе и попе.

Комментарии
2015-02-10 в 16:19 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
Мать, что у тебя с упражнениями? С какой частотой и в какое время суток ты должна их делать?

2015-02-10 в 16:19 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
Мать, что у тебя с упражнениями? С какой частотой и в какое время суток ты должна их делать?

2015-02-10 в 17:04 

Iland
EVERYBODY gets a bullet!
Один раз в день, желательно - не самым поздним вечером. По факту - часов около 19 по вашему времени было бы идеально, я как раз разгребаю к этому времени основные дела.

2015-02-10 в 18:43 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
Iland, о, как я удачно заглянула! Как раз время пришло)

Давай, не забудь это сделать сегодня, а я приду с тренировки - проверю :smirk:

2015-02-10 в 18:44 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
Iland, о, как я удачно заглянула! Как раз время пришло)

Давай, не забудь это сделать сегодня, а я приду с тренировки - проверю :smirk:

2015-02-10 в 19:10 

Iland
EVERYBODY gets a bullet!
Спешу отчитацца!
1. Сделала весь комплекс. Все элементы по 10 раз, в небыстром темпе.
2. Дополнительно попробовала упражнение от французского дядьки, планку. Выдерживаю два подхода по 15 секунд.
3. Со мной вместе напросилась корячиться Татьяна. Мотивации вагон.
4. Страшно собою довольна!

2015-02-10 в 23:50 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
Iland, умница! Я в тебя верила и продолжаю верить!)

2015-02-11 в 00:21 

Caelestia
The first time always hurts you know... One more time again!
Iland, Сделала весь комплекс. Все элементы по 10 раз, в небыстром темпе - вот это молодец! А что из себя представляет этот комплекс? Мне кажется, там должно быть много полезного для сидяче-офисных работников или студентов вроде меня))

2015-02-11 в 08:49 

Iland
EVERYBODY gets a bullet!
Caelestia, это довольно простые упражнения, которые укрепляют мышцы, удерживающие позвоночник в поясничном отделе в нормальном положении, если вкратце. У меня после родов есть в этом месте проблемы.
1. Становимся на четвереньки и попеременно то выгибаем спину, опуская голову, то прогибаем спину, поднимая голову. Тут важно не сильно изгибать спину, а делать все максимально плавно.
2. Стоя все в той же позе, выгибаем спину, подтягивая одно колено ближе к груди. Потом второе колено. Опять же - аккуратно, плавно.
3. Все в той же позе выпрямляем одну ногу назад, не делая мах! Это важно. Просто выпрямляем ногу. Потом вторую. потом опять.
4. Все из того же положения аккуратно тянемся вперед вверх, плавно, не сильно, сколько можем. И уходим потом обратно, выпрямляя руки и опуская голову. Ну, тюлень-кошечка-мутант получается.
5. Лежа на боку, верхнюю ногу поднимаем докуда можем. Плавно, без надрыва. Это вообще особенность таких упражнений, что нельзя делать слишком сильно, есть опасность усугубить состояние, но я вот вдруг подумала, что здоровым людям должно быть нормально и махи делать так, если осторожно... но я не делаю. Потом, соответственно, переворачиваемся и другой ногой.
6. Лежа на спине, аккуратно поднимаем ноги. Ноги должны быть согнуты в коленях, как на упражнениях на пресс, но ноги поднимаем не высоко, а пока можем. Здесь нет цели прокачать пресс, мы тренируем именно спину именно в поясничном отделе.
7. После всего встаем на ноги и аккуратно, плавно потягиваемся всем телом.

*yoru*, твоя мотивация очень мне помогает. правда.

2015-02-11 в 10:08 

Caelestia
The first time always hurts you know... One more time again!
Iland, действительно, достаточно просто и вместе с тем эффективно. Как раз можно делать по вечерам, чтобы успокоить организм и расслабиться. Почти йога)) А если еще и музыку подобрать подходящую...
Надо будет попробовать поделать, спинку всегда надо укреплять, тем более с моей греблей.

2015-02-11 в 10:12 

Iland
EVERYBODY gets a bullet!
Caelestia, угу. Когда у меня обострения в спине - сразу облегчает. Надо это часто делать, я почему и вписалась.

2015-02-11 в 10:22 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
Iland, я рада)

2015-02-12 в 01:09 

Caelestia
The first time always hurts you know... One more time again!
Iland, вау, действительно хорошие упражнения! Я их сегодня опробовала, мне очень понравилось. Как раз как вечерние потягушки. Такое приятное тепло в пояснице теперь! Хотя казалось бы ничего особенного.
А ты как, позанималась сегодня? Можно тебя хвалить?))

2015-02-12 в 07:38 

Iland
EVERYBODY gets a bullet!
Caelestia, да, я позанималась :)
Слушай, как здорово, что упражнения помогают еще кому-то! Я очень рада! :)

2015-02-12 в 12:57 

Iland
EVERYBODY gets a bullet!
*yoru*, можно мне поныть?
Я щас себя поймала на желании вечером схалтурить и не делать. Но так же нельзя! Я ведь хочу, чтобы спина не болела!
Короче, пни меня, ладно?

2015-02-12 в 13:00 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
Iland, я как раз собиралась :gigi: Давай, будь мужиком и сделай!

А тебе, кстати, это дело помогает?

2015-02-12 в 13:05 

Iland
EVERYBODY gets a bullet!
*yoru*, очень здорово помогает. Снимает напряжение с поясницы, расслабляет, ну и тренирует помаленьку. Это меня невропатолог научил вообще-то, они всем с остеохондрозами, с послеродовыми травмами советуют это.

2015-02-12 в 13:24 

Caelestia
The first time always hurts you know... One more time again!
Iland, ныть - можно! А халтурить – нет))) Включи спокойную музыку и расслабляйся. А потом можешь сделать себе награду в виде зефирки к чаю))

2015-02-12 в 13:30 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
Iland, тем более, будь мужиком и вспомни, как классно после этой разминки, что меньше болит спина) Я вечером тебе ещё напомню)

2015-02-12 в 13:33 

Iland
EVERYBODY gets a bullet!
:shv:

2015-02-12 в 18:38 

Iland
EVERYBODY gets a bullet!
Сделала комплекс. Пошло почему-то с жутким трудом, но сделала. Наверное, завтра будет легче.
Спасибо за поддержку, девочки. Это очень, очень важно для меня.

2015-02-12 в 18:52 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
Iland, а я иду тебя пинать) Ты же говорила про "в районе семи по нашему"))))))

Ты умница!) Завтра и правда дожно быть легче - самое тяжелое, третий день, уже прошло)

2015-02-12 в 18:55 

Iland
EVERYBODY gets a bullet!
*yoru*, да мы с Таней удачно на автобус попали, быстро приехали.

2015-02-12 в 23:03 

sunaku-chan
"Иллюзия рождает совершенство, И все равно, что будет впереди."
Iland, о, прекрасные упражнения для расслабления! мне даже для ножек помогли, не так мышцы тянут теперь, спасибо!))

2015-02-13 в 11:20 

Iland
EVERYBODY gets a bullet!
sunaku-chan, ой, как я рада!

2015-02-14 в 16:35 

Iland
EVERYBODY gets a bullet!
Вчера сделала только планку и немножко на спину.
Сегодня с утра сделала комплекс и планку, планирую вечером повторить за вчера. Нехорошо пропускать.

2015-02-15 в 19:46 

Iland
EVERYBODY gets a bullet!
Сделала! Без особого сопротивления!

2015-02-15 в 21:44 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
Iland, ВО! Наш чувак! :)

2015-02-19 в 11:11 

Iland
EVERYBODY gets a bullet!
Начала делать планку и по утрам тоже.
Поняла занятное. У меня нет проблем с ногами и спиной, они бы могли в планке еще постоять, а вот руки и плечи у меня начинают ватно дрожать уже на 25 секундах. Но начинала-то я вапще с 10...

2015-02-19 в 11:16 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
Iland, это нормально. Привыкнешь - будет не то, чтобы проще, но вытянуть сможешь больше стопудово.

2015-03-11 в 21:03 

Iland
EVERYBODY gets a bullet!
Пинатели помогают! Я теперь о гимнастике помню каждый день. Правда, делаю не все, а что можется. Я плавно перетекаю из одного боления в другое, но стараюсь хоть чо-то делать.
Такой бодрости муха у меня чота давно не было.

2015-03-11 в 21:18 

sunaku-chan
"Иллюзия рождает совершенство, И все равно, что будет впереди."
о, молодчина) главное, что процесс идет:kult:

   

Пинатели на @Дневниках

главная