15:47 

cold sea
You were sick, but now you're well again, and there's work to do.
Добрый день!
Стараюсь держать себя в форме.
Обычно пока тепло мы с друзьями занимаемся йогой на природе весьма интенсивно (каждый день по часу-два)
Но когда холодно и нет зала приходится заниматься одной дома, что а)весьма ограничивает набор возможных штук, б)вообще весьма печально
Всегда не хватает "рук" не смотря на утяжелители гантели итд итп всё равно их все время мало для того, что хочется. (статика в виде планок идет гораздо лучше отжиманий любого рода, хотелось бы и в них стать лучше)
ещё нижний пресс далек от идеала (хотя второй месяц над ним работаю и стало лучше,но)
ноги очень перекачены из-за велосипеда, уницикла, тяжелой обуви и большого километража в день.
UPD примерная программа

Комментарии
2015-02-11 в 00:04 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
Отличная программа!) Как сегодня прошло?

2015-02-11 в 11:16 

cold sea
You were sick, but now you're well again, and there's work to do.
вчера делала, сегодня тоже сделаю ближе к вечеру (обычно вечером занимаюсь)

2015-02-11 в 17:46 

cold sea
You were sick, but now you're well again, and there's work to do.
отчитываюсь:
сегодня второй день
во всех плнках (на вытянутых, локтях, на одной вытянутой\на локте) по минуте. [+10 секунд на двух руках, +5 секунд на одной. (к каждой, разумеется)]
нижний пресс (из положения лежа) три подхода по 20 [+2 раза на каждый подход]
верхний (сесть из положения лежа) три подхода по 10 (поддерживающее) [+1 раз на каждый подход]
отжимания с колен 15 с трудом [+2]
от стола 25 с трудом [+2]
стандартный набор растяжек в свободной форме

2015-02-11 в 19:14 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
:vo: отлично идёшь!

2015-02-12 в 17:49 

cold sea
You were sick, but now you're well again, and there's work to do.
сегодня первый день, так что только немного растяжек и несколько небольших подходов с отжиманиями от стола(((

2015-02-12 в 18:47 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
cold sea, ничего) главное, что движение началось) главное привыкнуть к регулярности этого всего, а там дальше будет легче :vo:

2015-02-12 в 18:50 

cold sea
You were sick, but now you're well again, and there's work to do.
это точно)
теперь уже и отлынивать стыдно)

2015-02-12 в 23:04 

sunaku-chan
"Иллюзия рождает совершенство, И все равно, что будет впереди."
cold sea, ого! молодчина)) а что для нижнего пресса делаешь?

2015-02-13 в 00:08 

cold sea
You were sick, but now you're well again, and there's work to do.
лежа поднимаешь ноги на 90 и не опускаешь полностью. в изначальном упражнении надо держаться руками за что-то (типа батареи или чьих-то ног) и ноги опускать полностью, но там слишком легко, поэтому я усложнила.
для разминки использую упражнение - полностью встать (без рук естественно) из положения лежа. там тоже весь пресс + ноги задействованы.

2015-02-13 в 00:36 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
cold sea, тоже вариант)

2015-02-13 в 00:39 

cold sea
You were sick, but now you're well again, and there's work to do.
*yoru*, а какие ещё есть? (я других не знаю, к сожалению)

2015-02-13 в 02:12 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
cold sea, я не совсем уверена, но мб пойдут упражнения, когда тянешься руками к поднятым ногам. С нижним прессом у меня какой-то провал)

Почитай ещё про упражнение "вакуум в животе" для поддержки широчайшей мышцы - буквально пятнадцать минут и живот выглядит более подтянутым, потому что эта мышца у всех за ненадобностью провисает и почти никакими упражнениями её не разбудить, а это помогает (на себе испытала эффект)

2015-02-13 в 02:41 

cold sea
You were sick, but now you're well again, and there's work to do.
*yoru*, о, спасибо за инфу! в йоге есть такое, правда под другим углом) завтра-послезавтра попробую обязательно.
а руки к вытянутым ногам по ощущениям больше на верхний или растяжку. на нижний много в висе хороших, но дома турника нет((

2015-02-14 в 22:43 

cold sea
You were sick, but now you're well again, and there's work to do.
вчера было совсем плохо, поэтому не занималась.
сегодня:
планки на вытянутых руках (одной и двух) по 2.10
на локтях (одном и двух) по 2,15
отжимания с колен 20
от стола 35

   

Пинатели на @Дневниках

главная