Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
00:24 

sunaku-chan
"Иллюзия рождает совершенство, И все равно, что будет впереди."
Всем привет! Ситуация такова - надоело постоянно искать оправдания и откладывать на завтра изменение себя к лучшему, хочется перемен, но из-за нехватки пинков и обилия лени все никак:nope:
С физподготовкой негусто - уроки физры школа/универ, раз в полгода велосипед и ножницы лежа на диване, пресс вообще никакой, в общем, полный мрак.
За основу возьму программу *yoru*, попробую осилить, скорее всего столько приседаний не потяну, буду потихоньку наращивать.
Исходные данные:
рост 165
вес 80
объемы 103-83-111

Поменяла дни местами - сегодня планка, завтра упражнения и т.д.

Планку итого осилила 2 мин, но с передышками, и на вытянутых руках, на локтях смогла продержаться только 18 сек, shame on me:shy: Вечером повторила еще раз.
Ну, что сказать, я тюфяк какой-то:-(
Отжимания сделала 10 шт с перерывами, не уверена в правильности, в следующий раз надо зеркало поставить
Приседания итого 70 шт, делала только без отрыва стоп от пола, изыски всякие потом)
А вот пресс...как много в этом слове:laugh: Смогла осилить только один круг, и потом валялась дохлым таракашкой минут 5:facepalm3: В четверг попробую увеличить, но честно говоря, одна мысль об этом в дрожь бросает:kapit:
Закончила планкой на вытянутых руках, хватило на 28 сек, по сравнению с пн прогресс))
Но! все болит даже там, где я и не ожидала. К вечеру отошло, только бока тянут как-то неприятно оО
Утро начала с планки на вытянутых руках, осилила 40 сек за один раз.
Думала, будет сегодня болеть пресс, но на фоне ног он даже не тревожит. Ноги болят просто капец, при каждом сгибании верх до колена будто деревянный(( Лестницу вообще еле осилила, спускалась как старикашка:old:
Отчет за сегодня: 40 приседаний не отрывая стоп, 35 - на носочках; пресс итого 55 раз, планку попробовала на локтях, дольше 25 сек не смогла(( Насчет пресса переживаю - очень сложно его делать (подъемы корпуса полностью и боковые скручивания), буквально уговариваю себя на еще один разочек:-(

Оба дня делала только растяжку и упражнения от Iland, кроме того, где ногу в бок поднимать нужно. Начались дела, достаточно обильные, резко двигаться не очень приятно. Думаю, еще завтра потянусь, а потом можно возвращаться к активным движениям.

Комментарии
2015-02-10 в 21:14 

Caelestia
The first time always hurts you know... One more time again!
Вечер добрый, sunaku-chan! Завтра с упражнениями наступило, как дела? Как успехи с ними? Что выполняла? Да здравствует обмен опытом))

2015-02-10 в 22:34 

sunaku-chan
"Иллюзия рождает совершенство, И все равно, что будет впереди."
Caelestia, добрый:hi2: Пост обновила, все важное вписала;-)
Да здравствует обмен опытом))
Угу, так намного приятнее и легче заниматься:buddy:

2015-02-11 в 00:03 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
Отлично! Продолжай в том же духе!) Программу можно, в принципе, упростить. У меня там отжимания для новичков, а всё остальное от среднего уровня и выше. Главное, систематически повышать это количество, ничего страшного, если первая неделя уйдёт на раскачку - зато организм не решит, что ты сошла с ума)

Посмотрим, как завтра будет)

По поводу планки совет: всегда стой хотя бы на секунду больше, чем в прошлый раз, тогда очень быстро сможешь приучиться стоять. Это упражнение большей частью на силу воли, так что именно продержаться больше, чем в прошлый раз, ключевое. В смысле, да, пока что ты и так этому следуешь, но когда дойдёшь до минуты станет немного сложнее - там уже в дело вступят мышцы, которые ещё не успели укрепиться.

2015-02-11 в 00:16 

Caelestia
The first time always hurts you know... One more time again!
sunaku-chan, Угу, так намного приятнее и легче заниматься - вот точно! Я тоже заметила это. Как-то чувствуешь незримую поддержку целой команды таких же пытающихся))

2015-02-11 в 21:10 

sunaku-chan
"Иллюзия рождает совершенство, И все равно, что будет впереди."
обновила отчет сегодняшним днем;-)

2015-02-11 в 21:11 

sunaku-chan
"Иллюзия рождает совершенство, И все равно, что будет впереди."
зато организм не решит, что ты сошла с ума)
кажется, он именно так и решил:-D

2015-02-11 в 22:02 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
sunaku-chan, ничо, две-три тренировки и смирится со всем, что ты ему будешь преподносить)

2015-02-11 в 22:02 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
sunaku-chan, ничо, две-три тренировки и смирится со всем, что ты ему будешь преподносить)

2015-02-11 в 22:09 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
sunaku-chan, ничо, две-три тренировки и смирится со всем, что ты ему будешь преподносить)

2015-02-11 в 22:22 

Caelestia
The first time always hurts you know... One more time again!
Ноги болят просто капец, при каждом сгибании верх до колена будто деревянный - есть такое дело)) Сгибание... я сегодгня в маршрутке 20 минут в стояче-скрюченном положении в универ ехала, как раз через час после утренней зарядки. Думала, помру прям там))

2015-02-11 в 22:36 

sunaku-chan
"Иллюзия рождает совершенство, И все равно, что будет впереди."
*yoru*, только на это и надежда:viking2::-D

2015-02-12 в 22:56 

sunaku-chan
"Иллюзия рождает совершенство, И все равно, что будет впереди."
Отчет за сегодня: 40 приседаний не отрывая стоп, 35 - на носочках; пресс итого 55 раз, планку попробовала на локтях, дольше 25 сек не смогла(( Насчет пресса переживаю - очень сложно его делать (подъемы корпуса полностью и боковые скручивания), буквально уговариваю себя на еще один разочек:-(

2015-02-13 в 00:34 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
sunaku-chan, ничо-ничо) Тяжело в лечении - легко в гробу) Дальше будет легче)

2015-02-14 в 21:18 

sunaku-chan
"Иллюзия рождает совершенство, И все равно, что будет впереди."
Обновление за пт и сб - Оба дня делала только растяжку и упражнения от Iland, кроме того, где ногу в бок поднимать нужно. Начались дела, пардон, резко двигаться не очень приятно. Думаю, еще завтра потянусь, а потом можно возвращаться к активным движениям.
А вообще вот интересно, какие упражнения можно делать в этот период? Ну на руки, это понятно, а вот ноги и пресс?

2015-02-25 в 06:51 

sunaku-chan
"Иллюзия рождает совершенство, И все равно, что будет впереди."
Вторая неделя - занималась 3 дн из 7, ща буду искать себе оправдания, но непреодолимых по сути нет
Третья неделя - пн планка 1,15 на вытянутых, вт присед, пресс, отжимания, все увеличено итого на 10р, беру мебя в руки и перестаю валяться с утра до последних вменяемых минут перед выходом из дому

2015-02-25 в 08:52 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
беру мебя в руки и перестаю валяться с утра до последних вменяемых минут перед выходом из дому
я вот тоже сейчас этим занимаюсь. Пока что рекорд - встать за полтора часа, но это случилось только один раз :gigi:

Три - не три, а, главное, что не останавливаешься. Привыкнешь, будешь более регулярно заниматься.

2015-02-26 в 00:07 

sunaku-chan
"Иллюзия рождает совершенство, И все равно, что будет впереди."
Пока что рекорд - встать за полтора часа
ты мой герой)) я еле за 30 мин глаза продираю:shuffle2::laugh:

   

Пинатели на @Дневниках

главная