15:11 

Caelestia
The first time always hurts you know... One more time again!
Всем доброго дня))
Я отчаянный отлыниватель, поэтому меня надо стимулировать пинками)) Физическая форма у меня, в принципе, неплохая: сильная спина, руки (кроме трицепсов), ноги тоже вроде норм. Я занимаюсь сплавом по горным и не очень речкам на катамаранах и байдарках. Но за зиму форму нехило так растеряла, хочу вернуть и улучшить.
Еще одна моя проблема - «непрактичность» того, что есть: на тренажерах могу заниматься хорошо и долго, а так прыгучести-бегучести-подвижности ноль. И, в принципе, выносливость тоже подрастеряла.

Что до параметров:
рост 173
вес ~75–80, точно не знаю
Заниматься планирую каждый день, отдых по воскресеньям (ибо дома слишком много народу будет, чтобы комфортно заниматься).
Сегодня пока дела планку, выдержала 15 секунд ((
И по 20 раз разных приседаний.

П.С.: меня пинать можно когда душа ваша этого просит)) По сути, мне надо давить на совесть, чтобы я не отступала от поставленной цели. Но раза два-три в неделю будет отлично)

Комментарии
2015-02-10 в 21:07 

Caelestia
The first time always hurts you know... One more time again!
Эх, почему-то мне проще спортом заниматься по вечерам. Так что я еще разок позанималась))
И снова приседаниями 30 раз обычных и по 10 с ногами шире плеч и стопами в разные стороны)) И выпады. И наклоны всякие, чтобы ноги немножко растянуть.
А отжиматься и пресс качать слишком страшно начать делать - много не смогу и вроде как откладываю неизбежное на потом. Так что план-минимум на завтра помимо приседаний и общей разминки - 3 подхода по 10 раз на пресс и столько же отжиманий (пока от стола).
А пока не вечер - помашу гантельками)) Они у меня маленькие, по 700 граммов. Ну, по 5 кг тоже есть, но с ними неудобно трицепс укреплять. Кстати, если кто подскажет, как над ним еще можно поиздеваться, я буду очень благодарна!

2015-02-10 в 22:40 

sunaku-chan
"Иллюзия рождает совершенство, И все равно, что будет впереди."
Так что я еще разок позанималась))
Caelestia, да ты мой герой!:vo:
Сегодня пока дела планку, выдержала 15 секунд ((
а ты как делала? на локтях или на вытянутых? я тоже долго не продержалась, а с виду ведь упражнение не настолько сложным кажется( Зато я о нем столько всего приятного вычитала! Задействует все, что можно, даже ягодицы подтягивает, надо плакать, но делать:-D

2015-02-10 в 23:56 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
Caelestia, попробуй ещё поотжиматься с колен, только тогда отжиманий нужно делать много. Ну, если, скажем, на руках ты можешь отжаться 5-6 раз, то с колен нужно делать не меньше 25 за подход.

Трицепс можно поукреплять если "отжимания наоборот" делать от певерхности. Спиной становишься к поверхности, руками упираешься и сгибаешь-разгибаешь руки. Старайся делать это не быстро и не сгибать спину.

Планка - это упражнение больше на силу воли, чем на силу мышц. Ничего страшного, если поначалу выходит не очень долго (я тоже с 15 секунд начинала, сейчас три минуты в конце тренировки стабильно стою). И, да, соглашусь с sunaku-chan - отличное упражнение)

А вообще ты молодец!) Сохрани рвение для потомков, тчобы потом с умным видом рассказывать, как ты в своё время силу воли тренировала))

2015-02-11 в 00:14 

Caelestia
The first time always hurts you know... One more time again!
sunaku-chan, да в том-то и дело, что к вечеру я достаточно проснувшаяся, чтобы что-то делать)) В том-то и цель - делать зарядку УТРОМ, чтобы взбодриться.
на локтях или на вытянутых - на локтях, два раза, в промежутке валялась дохлая)) Но упражнение отличное! Причем можно делать спросонья - у меня кровать достаточно жесткая и ровная, даже пожестче матов в спортзалах. Так что перевернулся на живот под одеялом, встал на локти - и вперед! :alles:
*yoru*, поотжимаюсь обязательно)) Не утром, так вечером точно - рано уходить завтра.
"отжимания наоборот" делать от певерхности - шикарно звучит! сложно, но поинтереснее, чем гантелину из-за головы поднимать.
с умным видом рассказывать, как ты в своё время силу воли тренировала - это ох как мне пригодится - не для потомков даже, а учеников мотивировать, чтобы они домашку выполняли с такой же силой воли))
А вообще у меня щас мотивация сильная есть - надо подтянуть все, что висит, буду в конце марта французов очаровывать :gigi:

2015-02-11 в 13:27 

Caelestia
The first time always hurts you know... One more time again!
Жизнь становится прекрасна и безумно хороша! Но тяжела))
В общем, утро начала со вчерашней идеи делать планку в постели. Отличная вещь, скажу я вам! Я аж проснулась от усилий)) Итого планка 2 раза по 20 секунд.
Потом обычная разминка с наклонами и прочей ерундой.
Дальше 30+10+10 приседаний обычных и с ногами шире плеч))
20+10 на пресс.
А потом я не рассчитала силы и стухла на отжиманиях, сделала пять от стола и все.

Сейчас шастаю по универу, пресс аж поджтмается от каждого движения))) Но тааак хорошо...

2015-02-11 в 17:55 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
Caelestia, ага, продолжай в том же духе) Главное, в следующий раз сделать хотя бы на один повтор одного упражнения больше) :vo:

2015-02-11 в 19:42 

Caelestia
The first time always hurts you know... One more time again!
*yoru*, буду стараться, мой генерал!

2015-02-11 в 21:58 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
Caelestia, вольно) Можно без чинов :gigi:

2015-02-12 в 07:39 

Iland
EVERYBODY gets a bullet!
ВАУ! Планка в постели! Как я не додумалась?! Надо пробовать!

2015-02-12 в 11:45 

Caelestia
The first time always hurts you know... One more time again!
Iland, ага, как раз вроде вылезать из-под одеяла слишком сложно, а вот после планки уже норм))
Итого за 12 февраля
Вчера вечером сделала десяток отжиманий и комплекс на спину потихоньку.
Сегодня утром стандартная разминка, 32+10+10+15 приседаний, 20+10+10 на пресс, 10+10 отжиманий гири стола.
Организм в афиге, аж не болит от удивления))

2015-02-12 в 12:48 

Caelestia
The first time always hurts you know... One more time again!
А, забыла про постельные планки)) Два раза по 30 секунд

2015-02-12 в 12:54 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
Caelestia, здорово!) Глядишь, скоро до минуты доведёшь, а это уже очень и очень круто! Как сегодня с занятиями?

2015-02-12 в 13:09 

Caelestia
The first time always hurts you know... One more time again!
*yoru*, так это за сегодня и было)) А вечером планирую потягушки/растяжки. Не посоветуешь что-нибудь? А то у меня это ограничивается «дотянись ладонями до пола и продержись хоть пять секунд».

2015-02-12 в 13:29 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
Caelestia, у меня у самой с растяжкой не очень) Но мы на тренировках постоянно тянемся на все шпагаты, лежим на спине в положении "сидя на голенях", так, чтобы попа была на полу, делаем наклоны с прямой спиной (тянем спину) и сидя на полу (тянем связки под коленями), сидим в "бабочке" и много там чего ещё подобного.

2015-02-12 в 13:51 

Caelestia
The first time always hurts you know... One more time again!
*yoru*, шпагаты это слишком, а остальное попробую!

2015-02-12 в 22:42 

sunaku-chan
"Иллюзия рождает совершенство, И все равно, что будет впереди."
о! потягушки и мне надо, утащу примеры в норку:-D:vo:

2015-02-12 в 22:43 

sunaku-chan
"Иллюзия рождает совершенство, И все равно, что будет впереди."
Caelestia, молодчина;-)

2015-02-13 в 11:52 

Caelestia
The first time always hurts you know... One more time again!

Cкачать Найк Борзов Верхом на звезде бесплатно на pleer.com

Знаете, я и раньше на плохое настроение не жаловалась, но сейчас... После зарядки это вообще чудо просто))
Вчера, к сожалению, не смогла вечером растянуться - вместо этого поскользнулась и растянулась на льду. И слегонца потянула спину, и так шокированную зарядкой. Так что отлеживалась на аппликаторе Кузнецова. Бррр.
А сегодня снова в строю!
Планка по 40+25+25 секунд, разминка.
Приседаний 35+15+15+15+10, после немножко порастягивалась с помощью наклонов в разные стороны и разной степени "до пола".
А! Отжимания я решила делать сразу после планки, до всего остального. В результате даже отжалась 15+15 от стола.
И сделала на пресс 25+10+10 раз.

2015-02-13 в 13:16 

Алура
[я кто такой, чтобы себе что-то запрещать?!!.©]
Caelestia, так здорово, много всего делаешь *__*
После зарядки это вообще чудо просто))
Я тоже заметила, несколько дней поделала зарядку, и как только тело начало привыкать к ней - сразу и эмоции положительные!)

2015-02-13 в 13:49 

Caelestia
The first time always hurts you know... One more time again!
Алура, у нас еще как по заказу дивная солнечная погода)) :crazb:

2015-02-13 в 13:53 

Алура
[я кто такой, чтобы себе что-то запрещать?!!.©]
Caelestia, ох, у нас наоборот, но это не повод унывать)

2015-02-14 в 21:20 

sunaku-chan
"Иллюзия рождает совершенство, И все равно, что будет впереди."
Caelestia, ничего себе, какая ты активная, оказывается;-)

2015-02-14 в 22:39 

Caelestia
The first time always hurts you know... One more time again!
sunaku-chan, это у меня вдохновение))
Сегодня, правда, не получилась полноценная зарядка: скоро гостья приедет, разгребаем квартиру. Генеральная уборка - это слишком сильное колдунство :aaa:
Так что вот что удалось:
Планка 40+30+30 секунд
20+20+20 на пресс
30 приседаний и по мелочам еще в течение дня.
Отлиниваю сегодня, в общем. Зато окно помыла :alles:

Попозже собираюсь сделать комплекс Iland на спину или на растяжку хоть.

2015-02-15 в 15:02 

sunaku-chan
"Иллюзия рождает совершенство, И все равно, что будет впереди."
Caelestia, генеральная уборка,как по мне, зарядку заменяет будь здоров))

   

Пинатели на @Дневниках

главная