23:06 

Алура
[я кто такой, чтобы себе что-то запрещать?!!.©]
Девочки!
А как же нужно правильно дышать при упражнениях и как приучить себя к этому?
Потому что для меня это караул, я забываю о том, как дышать - и в итоге выдыхаюсь сильнее. В школе к этому не приучали, лишь бы ты упражнение сделал, а как ты дышишь при этом и как чувствуешь себя после - никого не волновало.
Что делать? Написать стикер над столом с памяткой? Делать дыхательную гимнастику?

Комментарии
2015-02-11 в 23:24 

cold sea
You were sick, but now you're well again, and there's work to do.
насколько я знаю, большинство упражнений делается на выдохе.
на примере пресса: поднятие корпуса - выдох, опускаешся\расслабляешся - вдох.
первое время придется контролить, потом на автомате будет само, "неудобно" по-другому.

2015-02-12 в 01:15 

Caelestia
The first time always hurts you know... One more time again!
cold sea, верно, на напряжение - выдох, на расслабление вдох. Ну, в универе на физре в нас так вбивали, чтобы мы ненароком не покалечились)))
Если бег или типа того, то я обычно делаю на два шага/движения два коротких вдоха, на следующие два шага/движения два коротких выдоха. Мне так удобнее всего пока.

2015-02-12 в 01:25 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
"Напряжение - выдох, расслабление - вдох" - полностью согласна.

Для начала контролируй, что ты вообще дышишь, в смысле не задерживаешь дыхание на несколько повторов подряд. Вообще, когда дышишь ровно, упражнения легче выполнять. Это особенно чувствуется, когда, например, в планке стоишь. Стало тяжело - задумайся, как ты дышишь и постарайся дышать ровно, полностью вдыхать и выдыхать (даже со звуком прямо) - станет намного легче.

Если очень сильно устала, то обязательно вдох через нос, выдох через рот. Не сгибаться, даже если очень хочется (в смысле, спину не горбить), наоборот, максимально выпрямиться, если есть возможность раскинуть руки, чтобы расправить лёгкие.

2015-02-12 в 10:31 

Алура
[я кто такой, чтобы себе что-то запрещать?!!.©]
Спасибо вам :heart:
А то про "вообще дышать" тоже актуально. Не замечала за собой, но дыхание в упражнениях всегда от меня мимо проходит, так что вполне могу задерживать его, даже неосознавая этого.

   

Пинатели на @Дневниках

главная