22:56 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen || And you can do what it is that you want without some little bitch in your ear
Девушки, я вчера забегалась, хорошо, что вы и без меня неплохо справляетесь :)) Вы молодцы!)

Как у вас сегодня дела? Опрашиваю всех скопом) И ещё, кто что планирует завтра, если планирует?


Я признаю свою неделю проваленной, так что на следующей неделе план буду повторять. Провалила я её из-за того, что после двух недель болезни основные тренировки дались очень тяжело, плюс на это навалилось то, что три ночи подряд я пилила проект по работе и по утрам вообще была недееспособна. В общем, пока накидывать не буду, повторю этот план.

Комментарии
2015-02-14 в 23:08 

cold sea
You were sick, but now you're well again, and there's work to do.
я свою тоже считаю проваленной.
с понедельника все по-новой.

2015-02-14 в 23:47 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen || And you can do what it is that you want without some little bitch in your ear
cold sea, значит, будем вместе активничать заново)

2015-02-15 в 08:12 

Iland
EVERYBODY gets a bullet!
Я даже не знаю, как относиться к своей неделе, потому что вроде как бы почти не пропустила, а что пропустила, с утра наверстала, но привычки пока нет, а я так рассчитывала. С другой стороны, полюбить вставать с утра я не смогла за почти 35 лет, так что...

2015-02-15 в 10:02 

Хесус Мачете
I don't sing in the shower. I perform.
Я тупо делал все, когда было время внеутра, а конкретного утра хватало максимум на пару подходов. Но все сделано в итоге хD

2015-02-15 в 17:24 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen || And you can do what it is that you want without some little bitch in your ear
Iland, ну, на привычку требуется время)

Хесус Мачете, ты тут походу лучше всех справился :gigi:

2015-02-15 в 17:24 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen || And you can do what it is that you want without some little bitch in your ear
Всё равно все молодцы и ниибёт

2015-02-15 в 20:25 

Алура
[я кто такой, чтобы себе что-то запрещать?!!.©]
Я провалила - начала не с понедельника, да и вчера днем отлынивала. Но упражнения делаются с каждым днем все легче.)
Единственное, у меня получается очень все разрозненно, хочется уже какую-то систему сделать, а не так - что в голову пришло, то и делаю.
А то в один день начала с пресса, а закончила отжиманиями, а в другой начала с отжимания и закончила планкой.

2015-02-15 в 21:53 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen || And you can do what it is that you want without some little bitch in your ear
Алура, попробуй себе задать круговую систему: разминка, 2-3-4-сколько хочешь кругов упражнений, растяжка. Такая структурированная тренировка уже получается полноценная, а не просто зарядка, занимать будет больше времени, но это того стоит. Только записывай каждый день себе где-нибудь что ты делала и сколько времени у тебя это заняло.

Круги упражнений, например: 3-4 отжимания, 10-15 приседаний, 35-50 повторов на пресс и так несколько раз. Внутри круга всё меняй каждый раз. Например, сегодня у тебя отжимания-приседания-пресс, а в следующий раз - выпады, подъёмы рук с гантелями и тоже пресс, но другие упражнения. Старайся делать так, чтобы упражнения задействовали разные группы мышц. Постепенно усложняй - делай больше кругов или больше повторов в круге. Между кругами перерыв около минуты, упражнений в нём может быть сколько угодно, главное, чтобы они были на разные группы мышц, потому что делаются без остановки, и нужно, чтобы мышцы не забились. Можешь поискать Workout of the day или просто WOD для кроссфита для начинающих, в интернете есть куча примеров кругов для начинающих и без дополнительного оборудования. Если пример кажется тебе слишком сложным, то уменьшай количество повторов (большинство "начинающих" в кроссфите - мужчины с неплохой изначальной физической подготовкой).

Таких тренировок пока делай не больше трёх на неделе, в другие дни можешь ограничиться планкой или просто лёгкой разминкой, но давай мышцам восстановиться.

2015-02-15 в 22:41 

Алура
[я кто такой, чтобы себе что-то запрещать?!!.©]
*yoru*, спасибо за советы)) надо будет сесть и подумать над этим, записать. Пока без всяких гантелей и прочего - так бы все отладить) а то начнется хаос, захочется делать все сразу и побольше, а нельзя ведь)
Хочу еще йогу попробовать, для растяжки. А то пока только либо сидя, либо стоя рукам к пальцам ног тянусь.

2015-02-15 в 23:39 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen || And you can do what it is that you want without some little bitch in your ear
Алура, растяжку обязательно практикуй - йога, так йога, любые виды) После тренировки мышцы очень забиваются, а растяжка их здорово расслабляет.

     

Пинатели на @Дневниках

главная