Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
22:56 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
Девушки, я вчера забегалась, хорошо, что вы и без меня неплохо справляетесь :)) Вы молодцы!)

Как у вас сегодня дела? Опрашиваю всех скопом) И ещё, кто что планирует завтра, если планирует?


Я признаю свою неделю проваленной, так что на следующей неделе план буду повторять. Провалила я её из-за того, что после двух недель болезни основные тренировки дались очень тяжело, плюс на это навалилось то, что три ночи подряд я пилила проект по работе и по утрам вообще была недееспособна. В общем, пока накидывать не буду, повторю этот план.

Комментарии
2015-02-14 в 23:08 

cold sea
You were sick, but now you're well again, and there's work to do.
я свою тоже считаю проваленной.
с понедельника все по-новой.

2015-02-14 в 23:47 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
cold sea, значит, будем вместе активничать заново)

2015-02-15 в 08:12 

Iland
EVERYBODY gets a bullet!
Я даже не знаю, как относиться к своей неделе, потому что вроде как бы почти не пропустила, а что пропустила, с утра наверстала, но привычки пока нет, а я так рассчитывала. С другой стороны, полюбить вставать с утра я не смогла за почти 35 лет, так что...

2015-02-15 в 10:02 

Хесус Мачете
I don't sing in the shower. I perform.
Я тупо делал все, когда было время внеутра, а конкретного утра хватало максимум на пару подходов. Но все сделано в итоге хD

2015-02-15 в 17:24 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
Iland, ну, на привычку требуется время)

Хесус Мачете, ты тут походу лучше всех справился :gigi:

2015-02-15 в 17:24 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
Всё равно все молодцы и ниибёт

2015-02-15 в 20:25 

Алура
[я кто такой, чтобы себе что-то запрещать?!!.©]
Я провалила - начала не с понедельника, да и вчера днем отлынивала. Но упражнения делаются с каждым днем все легче.)
Единственное, у меня получается очень все разрозненно, хочется уже какую-то систему сделать, а не так - что в голову пришло, то и делаю.
А то в один день начала с пресса, а закончила отжиманиями, а в другой начала с отжимания и закончила планкой.

2015-02-15 в 21:53 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
Алура, попробуй себе задать круговую систему: разминка, 2-3-4-сколько хочешь кругов упражнений, растяжка. Такая структурированная тренировка уже получается полноценная, а не просто зарядка, занимать будет больше времени, но это того стоит. Только записывай каждый день себе где-нибудь что ты делала и сколько времени у тебя это заняло.

Круги упражнений, например: 3-4 отжимания, 10-15 приседаний, 35-50 повторов на пресс и так несколько раз. Внутри круга всё меняй каждый раз. Например, сегодня у тебя отжимания-приседания-пресс, а в следующий раз - выпады, подъёмы рук с гантелями и тоже пресс, но другие упражнения. Старайся делать так, чтобы упражнения задействовали разные группы мышц. Постепенно усложняй - делай больше кругов или больше повторов в круге. Между кругами перерыв около минуты, упражнений в нём может быть сколько угодно, главное, чтобы они были на разные группы мышц, потому что делаются без остановки, и нужно, чтобы мышцы не забились. Можешь поискать Workout of the day или просто WOD для кроссфита для начинающих, в интернете есть куча примеров кругов для начинающих и без дополнительного оборудования. Если пример кажется тебе слишком сложным, то уменьшай количество повторов (большинство "начинающих" в кроссфите - мужчины с неплохой изначальной физической подготовкой).

Таких тренировок пока делай не больше трёх на неделе, в другие дни можешь ограничиться планкой или просто лёгкой разминкой, но давай мышцам восстановиться.

2015-02-15 в 22:41 

Алура
[я кто такой, чтобы себе что-то запрещать?!!.©]
*yoru*, спасибо за советы)) надо будет сесть и подумать над этим, записать. Пока без всяких гантелей и прочего - так бы все отладить) а то начнется хаос, захочется делать все сразу и побольше, а нельзя ведь)
Хочу еще йогу попробовать, для растяжки. А то пока только либо сидя, либо стоя рукам к пальцам ног тянусь.

2015-02-15 в 23:39 

pferdchen ist tot
If I don't give a fuck, if I'm the king, if I'm the queen
Алура, растяжку обязательно практикуй - йога, так йога, любые виды) После тренировки мышцы очень забиваются, а растяжка их здорово расслабляет.

   

Пинатели на @Дневниках

главная